[서울=RNX뉴스] 김종덕 기자 = 남녀노소 누구나 쉽게 즐기고 몸과 마음의 건강까지 챙길 수 있는 등산, 가벼운 산행이라도 출발 전 철저한 대비는 필수이다.
안전하고 즐거운 등산을 위한 팁을 공개한다.

등산은 운동의 발이라고 불릴 정도로 건강에 좋은 운동이다. 현재 등산의 인기는 혼자 즐기는 사람도 많을 정도로 크게 늘었다.
등산 중 유의해야할 사항은 다음과 같다.

# 등산의 매력

등산은 아무나 즐기고 접근성이 쉽다.
특히 경치를 같이 감상하면 스트레스가 해소되기 때문에 남녀노소 모두에게 인기 있는 운동 중에 하나이다.

# 등산의 위험성

등산 시 큰 부담을 받는 하체
- 걸을 때 : 2배
- 뛸 때 : 3배
- 하산 시 : 4배

등산 전 자신의 몸 상태를 확인해야 한다. 평소에 활동량이 떨어지는 사람은 가벼운 산행이라도 부상을 당할 수 있어 철저히 대비를 해야 한다.

# 등산 TIP

- 배낭 무게를 자신의 몸무게 10% 이하로 꾸리기
- 오를 산에 대한 소요시간 체크하기
- 자신에게 맞는 코스를 선택해서 등산하기
- 적당한 휴식은 필수

# 가장 중요한 스트레칭!

평소에 운동을 하지 않고 등산을 하면 근육과 관절이 놀라 부상의 위험도가 높다.
등산 전 가벼운 스트레칭으로 체온을 높여 근육과 관절의 긴장을 풀어주어야 한다.