[서울=RNX뉴스] 김종덕 기자 =  수산물 ‘키조개’는 단백질 및 타우린 풍부하며 피로회복, 시력, 당뇨 예방에 효과가 좋다. 또한 저칼로리 식품으로 다이어트에 좋다.

1. 키조개 잘 고르는 방법 - 껍질 상태 확인하기

- 깨지지 않은 것
- 두꺼운 것
- 벌어지지 않은 것

2. 레시피 -매쉬드포테이토 키조개관자버터구이 소개

[재료(2인분 기준)]

- 키조개 관자, 파슬리, 치즈가루, 소금, 감자, 버터, 후추, 우유

① 감자 5개를 익기 좋게 조각내주세요.
② 감자에 물을 2T 넣고 뚜껑을 닫아 전자레인지에 10분 정도 쪄주세요.
③ 관자 6개를 준비해주세요.
Tip. 관자 둘레에 얇은 막이 있다면 잡아당겨 제거해주세요.
④ 막을 제거한 관자에 간이 잘 배도록 칼집을 내주세요.
⑤ 관자에 소금 한 꼬집, 후추 한 꼬집으로 간을 맞춰주세요.
⑥ 으깬 감자에 우유 2T, 소금 1/2T, 후추 1/2T, 치즈가루(또는 치즈 1장), 버터 1T를 넣어 찐득해질 때까지 섞어주세요.
⑦ 프라이팬에 버터 1T를 넣고 약불로 관자를 구워주세요.
⑧ 그릇에 매쉬드 포테이토를 한입 크기로 놓은 뒤 구운 관자를 올려주면 완성!